Też nie znalazłem takiego konkretnego planu na pompki więc sobie sam rozpisałem. Za jakiś czas się dowiem czy będę robić więcej czy nic nie skoczy: Ja mam taki plan. Dziś miałem pierwszy dzień i całego dzisiejszego zamiaru nie mogłem zrobić. Ćwiczę co 3 dni. Mam nadzieję że do końca planu będę mógł zrobić o wiele więcej. Może z tymi seriami [...]
dzięki za odpowiedź ale nie chodziło mi oto.. Chodzi mi o jakis konkretny plan treningowy na konkretne dni( poniedziałek;środa;piątek) Chce poporostu aby trening bym konktetny i wydajny a nie chaotyczny. I zeby przy trningu wykorzystac wszystkie partie danego miesnia. Bo w innym wypadku za jakis czas moze to śmiesznie a zarazem strasznie wyglądac. [...]
****master nieznam sie wiec pytam i prosze o korekcje jesli mozna. Plan ukladalem sobie sam, a nie cwcze na wszystkjie partie bo nie chce na nog cwiczyc. Moglbym jeszcze inne rzeczy ale na razie nie mam hantelkow wiec kilka cwiczen odpada. Hantelke mam tylo edna i to nie za ciezka. CZekam na odp. Jak mozesz to odpowiedz jeszcze na moje gg, bo jest [...]
Widzę że przyszła moda na FBW i już porady na temat innego treningu nie otrzymam. Chce chodzić 5 razy w tygodniu i mieć dobry plan na siłe, ale nie FBW bo już czas na zmiane przynajmniej dla mnie;)
Po co coś kombinujesz??? Widać, że przeczytałeś ten art, ale widocznie mało uważnie. Przecież masz tam podany bardzo dobry plan i niepotrzebnie go zmieniasz. Tak w ogóle to zauważyłem, że wychodzisz z założenia "więcej znaczy lepiej", lecz chce Cię uświadomić, że tak NIE JEST!!!
[...] , hantle 15 kg hmm nadadzą się raczej , słuchaj ten trening nie polega na używaniu dużych ciężarów jakiś , tam i tak se dobierasz jakie chcesz ćwiczenia czy coś w tym stylu tam jest zapodany tylko 50dniowy plan testowy :), ty i tak dorastasz to duże ciężary nie dla ciebie, wyciskania na ławeczce tam raczej [...]
[...] na brzuch. Czy mozesz mi napisac, ktore to są bo nawet nie wiem. Ale nie te, ktore rozwijają miesnie brzucha, tylko te, ktore powodują zmniejszanie tkanki tłuszczowej. Ja chce ulozyc sobie taki plan tylko na brzuch. Dowiedziałem sie z tych textów kilka waznych rzeczy, ale planu nie potrafie nadal ułozyc Tzn moze i ułoze, ale napisz, ktore to [...]
Witam. Zmagam sie z pogłębiona lordoza. Od 3 miesięcy robię ćwiczenia na jej zniwelowanie kosztem treningu siłowego bowiem zrobiłem całkowita przerwę od silowni i diety. Lorodoza coraz w lepszej lini, myślę ze jeszcze 2-3 miesiące ćwiczeń i koniec. No i w związku z tym chcę wrocic na siłownie z jednym planem FBW na ten czas gdy jeszcze będę ja [...]
Dziękuje za rady, jednak szczerze-liczylem na wiecej. Mam plan żeby regularnie się podciągać, robić pompki, brzuszki, A6W , przysiady ale wiem ze to za mało. Chce wyrzucić Alkohol,Slodycze, tluste potrawy, fast foody, slodycze. Wiecej aktywnie spedzac czas. Mam w planacvh kupic sztange z lawka, Hantle, Drazek, Atlas i u***ac to w pokoju [...]
[...] jestem początkujący, chociaż ćwicze nieco dłużej , ale jeżeli interesuje cie dokładny plan dla początkującego to polecam tego posta http://www.sfd.pl/temat175919/ jak nie chce ci sie czytać całości to odrazy przewiń na koniec p.s. i jeszcze jedno, nawet najlepszy trening nic ci nie da jeżeli nie będziesz miał odpowiedniej diety Zmieniony [...]
no tak ale słyszałem , że jeżeli chce się dobrać plan pod masę to ilość powtórzeń ma wynosić 5-8 a tu są 12 no i w ćwiczeniach na klatkę same hantle nie ma wyciskania na ławce a nie wiem czy coś podmieniać
[...] na barki sprzed głowy 2s francuskei wyciskanie lezac sztanga lamana 2s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s bardzo mi sie podoba taki plan i chcialbym go robic 3x w tygodniu w zakresie powtorzen okolo 8-10, ciezkie serie co o tym myslisz? wersje a-b-a-b chce od marca pojechac Zmieniony przez - heheh123 w dniu 2008-01-01 12:16:25
[...] 30zł za rozporowy do framugi drzwi i podciąganie jest najlepszym ćwiczeniem znanym człowiekowi na plecy, nawet na ciężarach nie znajdziesz lepszych. Co do treningu to jeśli chcesz sam sobie ułożyc to przejrzyj tematy w sekcji "Trening w domowych warunkach" Jeśli Ci się nie chce a dopiero zaczynasz przygode z ćwiczeniami to na początek dobry [...]
chyba wyraziłem się niezrozumiale bo nie możliwe żeby nikt nie wiedział Proszę o ćwiczenia odnośnie najszerszego ,nóg ,obręczy barkowej które waszym zdaniem najmniej angażują kręgosłup ( dolny odcinek) Paradoksem jest to że gdy ćwiczyłem ból był mniejszy nawet były okresy że go nie było wcale .Teraz od 4 m-cy gdy mam przerwę w ćwiczeniach boli [...]
rozpisz to czytelnie- cwiczenia w kolejnosci, i podaj serie /powtorzenia, bo nie chce mi sie rozszyfrowywac co tam pisze edit: dobra cos tam zerkłem - plan*****owy Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-01-25 00:52:46
[...] ok, dalbym francuza albo dipsy zamiast prostwania na wyciagu przedramiona i tak dostana w ciagach i wiosle ( nie uzywaj pasków) Podepnę się pod temat. Cwiczę przedramiona 2x w tygodniu (4 serie max powtorzen). Czy takie coś dodatkowo z MC i wiosłowaniu może zaszkodzic ? Efekty są dobre, przedramiona caly czas rosną ale nie chce ich przeciążyć.
[...] to po co dawać taki sam cezar dodaj to 2,5 kg i będzie git jak więcej opuścisz np 3-4 tygodnie to kilka kilo leci w duł, trzeba nap*****lać z tygodnia na tydzień jeśli się chce coś osiągnąć w tym sporcie. Idąc tym tropem najlepiej trenować co drugi tydzień? Mike Mentzer, nim zwariował od nadmiaru amfetaminy, konstruował takie plany... Do [...]
to wiesz była taka improwizacja i dlatego chce miec caly nowy plan
Co Ty :-) fluenta się pytam, bo jak chce jakiejś porady co zmienić itp to dobrze by było jakby plan obecny przedstawił, czy jakis zarys. Bo jak wszytsko idzie ok a klatka tylko stoi może coś źle podobierał, za dużo katuje, może za mało
Więc jak Panowie z tym planem i dietą ? Bo w dziale odżywiania jest mnóstwo diet ale nie wiem czy ma to być na masę czy na redukcje bo im więcej czytam tym mniej wiem. Podkreślam, że nie chcę żeby efektem siłowni i diety była większa ilość tłuszczu. Czy jedynym wyjściem jest ten plan z podpiętego tematu ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
